A temperatura ambiente certa no quarto é crucial para um sono saudável e repousante. Porque muito quente é tão inútil quanto muito frio. Leia aqui o que você deve prestar atenção no futuro e quais outros critérios influenciarão seu sono.
A temperatura certa do quarto sempre divide mentes. Os casais, em particular, muitas vezes discordam sobre se a janela deve permanecer aberta ou fechada. A razão para isso é a sensação de calor, que difere de pessoa para pessoa. Enquanto as mulheres gostam de ser um pouco mais quentes, os homens geralmente preferem um ambiente mais fresco. Mas que temperatura ambiente pode ser usada como guia?
A Associação Central de Sanitários, Calefação e Ar Condicionado (ZVSHK) aconselha que você diminua um pouco o aquecimento. “15 a 19 graus Celsius é ideal para dormir melhor. Ao mesmo tempo, o meio ambiente se beneficia porque as temperaturas mais baixas também fazem sentido ecológico. Antes de dormir, também é útil abrir bem a janela por dois ou três minutos para que o ar enriquecido com umidade e dióxido de carbono possa escapar. "
Na fase de sono profundo, nosso corpo se regenera e nosso sistema imunológico é fortalecido.
Quando o corpo está em estado de repouso ou mesmo profundamente adormecido, ele entra na fase de regeneração. Então o corpo pode relaxar completamente, reparar estruturas celulares danificadas e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a temperatura corporal diminui durante a fase de sono profundo, razão pela qual uma temperatura ambiente mais fria ajuda o corpo a baixar sua própria temperatura mais rapidamente - e assim adormecer mais rápido.
Diferentes sensações de calor
Como já foi mencionado, a percepção de calor pode variar de pessoa para pessoa e também muda no curso da vida. À medida que você envelhece, muitas vezes tem uma necessidade maior de aquecimento e acha a temperatura do quarto de 20 graus Celsius tão agradável. O motivo: os idosos geralmente têm uma taxa metabólica basal mais baixa e têm menos músculos que geram calor - isso os faz congelar mais rápido. Pessoas com baixo peso corporal ou pressão arterial baixa também precisam de uma temperatura ambiente mais alta para dormir. Um colchão de aquecimento combinado com um edredom quente pode fazer maravilhas aqui.
Pessoas com peso corporal e pressão arterial mais elevados, mas também atletas mais jovens, geralmente têm menor necessidade de calor. Em vez de dormir com a janela aberta, é melhor escolher um edredom leve, que é melhor para refrescar nos meses quentes - feito de seda, por exemplo.
Qualquer pessoa que sue muito à noite deve dormir em um colchão respirável, e a capa do colchão também deve ser feita de materiais naturais (por exemplo, seda, pelos de camelo ou lã de ovelha). As fibras sintéticas não são ideais neste caso.
Não arrume a cama assim que se levantar, mas deixe o edredom de lado e deixe o ar circular.
Outros fatores que afetam a temperatura ambiente
Quando o corpo consegue manter sua própria temperatura de 36 a 37 graus sem problemas, a temperatura perfeita para dormir foi atingida. No entanto, isso depende de vários fatores que desempenham um papel importante em como percebemos a temperatura ambiente. Nossas roupas de dormir também determinam se podemos manter nossa temperatura corporal e dormir bem. Por exemplo, quem tem pés frios tem mais dificuldade para dormir. Roupas de dormir em camadas também são desvantajosas, pois as roupas ficam próximas ao corpo e o ar próximo ao corpo não pode aquecer. Você também deve se certificar de que haja uma circulação de ar ideal tanto no colchão quanto na parte de baixo da cama. Esta é a única maneira de conseguir um clima de cama com baixo teor de umidade, seco e quente que seja considerado particularmente agradável.
Além da temperatura ambiente, outro fator desempenha um papel decisivo no sono saudável: a umidade. Um valor de 50 a 60 por cento é geralmente considerado desejável aqui. Um quarto fortemente aquecido favorece o ar seco (umidade abaixo de 40 por cento), que por sua vez pressiona as membranas mucosas oral e nasal, leva à tosse e, a longo prazo, aumenta a suscetibilidade dos órgãos respiratórios a doenças. Mas o ar muito úmido também afeta negativamente o organismo e melhora as condições de vida dos ácaros do pó doméstico. Também promove a formação de bolores no quarto.
Outras dicas para um clima ideal no quarto
- Ventilação regular
O quarto deve ser ventilado intensamente imediatamente após se levantar. Para fazer isso, abra bem as janelas por alguns minutos para deixar sair o ar usado. À noite, antes de ir para a cama, o quarto deve ser ventilado novamente de forma breve e intensa.
- Deixe o colchão respirar
O colchão também necessita de um abastecimento regular de ar fresco. Para tal, de manhã o edredão é virado para o lado dos pés ou retirado completamente do colchão - é criada uma circulação de ar suficiente. Ele também aumenta a vida útil, pois um colchão úmido envelhece mais rápido.
- Sistemas de ventilação
Se for planejada uma nova construção ou reforma, é aconselhável usar sistemas de ventilação que economizem energia com recuperação de calor integrada. No entanto, você definitivamente deve falar com um profissional da empresa especializada em HVAC.
