Infelizmente, a dor nas costas não é incomum na jardinagem. É melhor para o jardineiro amador pensar em como e com o que gostaria de trabalhar antes de começar a trabalhar. Muitos nem mesmo estão cientes de que, com o equipamento certo, as roupas certas ou a postura certa, a dor nas costas pode ser prevenida de forma eficaz e até evitada. Essas dicas e medidas mostram como isso é feito.
Se você exagerar na jardinagem e forçar seu corpo de maneira incorreta, você estica seus músculos e discos intervertebrais desnecessariamente - e tem dores nas costas. A dor ocorre com especial frequência após as férias de inverno. O corpo não está mais acostumado a trabalhar no jardim, enquanto o próprio jardineiro apaixonado mal pode esperar para trabalhar em seu reino novamente.
Jardinagem sem dores nas costas
Os carrinhos de mão aliviam o esforço das costas ao transportar pesos pesados. O carrinho de mão deve ser levantado ligeiramente e empurrado com as costas retas.
Basicamente: Divida o trabalho de jardinagem. Em vez de cultivar e cuidar da vegetação em casa no fim de semana, é muito melhor para as suas costas se você espalhar a jardinagem por toda a semana. Porque as fases de regeneração são extremamente importantes para soltar os músculos e aliviar as tensões. Todos que não têm oportunidade, mas ainda querem evitar dores nas costas, devem fazer mais pausas. Recomendamos fazer alguns alongamentos e alongamentos e alongamentos. Depois disso, a jardinagem é muito mais fácil novamente. Também bom: uma pequena pausa em uma espreguiçadeira com vista para o jardim.
Ferramentas de jardim com cabo longo evitam que você se incline desnecessariamente no chão ou torça o tronco, por exemplo, ao sacar.
Sem dores nas costas graças ao equipamento certo
Equipamentos ergonômicos e ferramentas de jardim, bem como postura e manuseio adequados são essenciais para evitar dores nas costas durante o jardinagem. Ao usar cabos longos e, na melhor das hipóteses, extensíveis, dobrar-se, por exemplo, costuma ser supérfluo. Se você regar com uma mangueira de jardim em vez de um regador, você economiza tempo e esforço porque não precisa reabastecer constantemente a lata. Ao carregar um saco pesado de terra para vasos, segure-o com os dois braços - quanto mais próximo você segura os objetos de seu corpo, menos alavanca age em suas costas. Você também deve fazer jardinagem tanto quanto possível em pé, pois isso distribuirá o peso igualmente entre os dois pés.
Objetos pesados, como vasos de flores, devem ser levantados apenas agachados. Os joelhos estão dobrados e em nenhuma circunstância empurrados para baixo. Além disso, carregue o peso o mais próximo possível do corpo.
Auxiliares para as costas e articulações
Se ajoelhar não puder ser evitado, você pode usar joelheiras ou uma joelheira ao jardinar. Mover fezes ou patins também são úteis e podem prevenir dores nas costas ou nas articulações. Também é crucial para uma jardinagem que não agrida as costas que você mude de posição com frequência. Você deve mudar de posição após trinta minutos, no máximo. Levante-se, alongue um pouco as pernas e, brevemente, alongue e afrouxe o corpo. Isso alivia as costas e estimula a circulação sanguínea.
Se você deseja evitar dores nas costas durante a jardinagem, deve sentar-se em banquinhos com rodas enquanto capina. Eles tornam o plantio ou capina muito mais fácil.
Roupas adequadas protegem contra dores nas costas
O que normalmente é levado em consideração: para garantir que a jardinagem não cause dores nas costas desconfortáveis, não apenas o equipamento certo é importante, mas também roupas adequadas. Na verdade, você deve sempre se vestir adequado para o jardim, mesmo se você só quiser arrancar rapidamente um pouco de erva daninha. A roupa deve ser sempre adaptada ao clima: nem muito quente nem muito frio. Caso contrário, você suará rapidamente enquanto trabalha e os músculos se resfriarão rapidamente com o vento e o frio. Ambos os erros evitáveis que provocam dores nas costas durante a jardinagem.
Se possível, distribua os pesos uniformemente pelo corpo. O estresse unilateral leva rapidamente à dor nas costas, mesmo durante a jardinagem.
