Seja no smartphone, no trabalho em frente ao computador ou à noite em frente à televisão. A tecnologia LED agora nos rodeia o dia todo. O problema: suspeita-se que a luz azul gerada artificialmente tenha um impacto negativo em nossa saúde. Mas é realmente prejudicial para os humanos e você pode se proteger disso? Explicamos o que é importante.
As coisas mais importantes à primeira vista
Quão prejudicial é a luz azul?
Quem fica exposto à luz azul por muito tempo corre o risco de danificar os receptores nos olhos e, assim, destruir também a retina. A luz azul também tem um impacto negativo em nosso sono.
Onde está contida a luz azul?
A luz azul está contida na luz solar natural e regula nosso relógio biológico. Enquanto isso, telas, computadores, tablets e smartphones também emitem luz azul artificial 24 horas por dia.
Como a luz azul afeta as pessoas?
A luz azul tem um grande impacto em nosso relógio biológico e em nosso equilíbrio hormonal. O hormônio melatonina desempenha um papel importante aqui, influenciando como e quando nos sentimos cansados. Se estivermos cada vez mais expostos à luz azul, ela nos impede de adormecer.
A luz azul emitida pelas telas afeta o próprio ritmo biológico de uma pessoa.
O que é luz azul
Para os humanos, a luz azul pertence à parte visível do espectro eletromagnético, que se estende por uma faixa de aproximadamente 380 nanômetros a 780 nanômetros. O espectro da luz azul é de cerca de 380 nanômetros na faixa azul-violeta e se estende por cerca de 500 nanômetros, onde a luz azul fica verde.
A luz azul nos rodeia não apenas desde a invenção dos computadores. Em vez disso, é um componente da luz solar com cerca de 25 a 30 por cento e tem uma influência importante em nosso ciclo vigília-sono. Enquanto estivermos expostos à luz azul, permaneceremos acordados e em forma, porque ela suprime o hormônio do sono, melatonina.
Por que estamos mais expostos à luz azul?
Com o número crescente de dispositivos digitais em nosso dia a dia, não estamos mais apenas expostos à luz azul natural do sol, que desaparece no máximo ao anoitecer. Em vez disso, a luz azul gerada artificialmente nos cerca o tempo todo. Tudo começa com uma olhada no smartphone pela manhã e continua ao longo do dia.
De acordo com o Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, o adulto médio nos Estados Unidos gasta 10 horas e 48 minutos por dia consumindo mídia. 8 horas e 58 minutos acontecem na frente de uma tela. É mais do que problemático que os dispositivos e lâmpadas modernos emitem uma proporção significativamente maior de luz azul (35 por cento) do que a luz solar. Isso significa que estamos expostos à luz azul potencialmente prejudicial por um período de tempo muito mais longo. E isso também não mudará muito no futuro. Pelo contrário: mais e mais pessoas dependem de trabalhar na frente de uma tela em seu trabalho.
O uso crescente de dispositivos digitais no trabalho e nas horas de lazer expõe os olhos à luz LED prejudicial por muito mais tempo. No escuro, o estresse aumenta, as pupilas dilatam e ainda mais luz azul pode penetrar.
Como a luz azul afeta as pessoas?
Já no verão de 2018, pesquisadores alertaram contra a luz azul em um artigo da Universidade de Toledo nos Estados Unidos na revista Scientific Reports. Isso prejudicaria muito os olhos e, no pior dos casos, até levaria à cegueira. Muitos cientistas questionaram isso, alegando que a retina possui mecanismos naturais de proteção contra os danos causados pela luz. Portanto, ainda é controverso até que ponto a luz azul é realmente prejudicial para os humanos, pois não existem estudos de longo prazo em humanos sobre esse assunto. No entanto, os especialistas suspeitam que a luz de alta energia das telas não pode ter um efeito positivo na saúde a longo prazo. Os seguintes danos e problemas são suspeitos de serem causados pela luz azul:
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Danos na retina do olho
Atualmente, a influência da luz azul no olho só está sendo investigada por meio de experimentos com animais. Mesmo assim, acredita-se que a luz azul provoque estresse fotoquímico no olho humano que danifica a retina. A retina possui uma camada de células pigmentares chamada epitélio pigmentar da retina (EPR), que supostamente protege a retina. No entanto, se os olhos são constantemente expostos à luz azul, a proteção não é mais fornecida e nem todos os comprimentos de onda do azul podem ser absorvidos - a retina é danificada. Além disso, a luz azul provavelmente acelera uma degeneração macular relacionada à idade, que na verdade só deveria ocorrer em humanos a partir dos 60 anos.
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distúrbios do sono
O conhecimento científico da influência da luz azul no sono é mais amplo. A luz azul natural do sol realmente influencia nosso relógio interno, o chamado "sistema circadino". Acordamos de manhã com a luz azul do sol e os tons avermelhados do céu noturno garantem a liberação de melatonina e nos sentimos cansados à noite. Se ficarmos expostos à luz azul durante todo o dia, nosso ritmo normal se confunde e temos dificuldade em adormecer à noite. Se tivermos insônia por muito tempo, isso pode levar a outros distúrbios afetivos, como a depressão. Os cientistas também suspeitam que perturbar nosso ritmo circadiano leva aque o corpo não pode mais reparar o DNA também e, portanto, aumenta o risco de câncer.
A luz LED interfere na produção de melatonina e, portanto, no adormecimento.
Benefícios da luz azul
Embora a luz azul seja vista de forma mais crítica hoje em dia, os humanos também fizeram uso de suas propriedades positivas. A terapia de luz com luz azul pode ajudar pessoas com depressão de inverno. Qualquer pessoa que se senta perto de uma lâmpada diurna por uma hora todas as manhãs deve sentir uma melhora nos sintomas após alguns dias. Já foi comprovado cientificamente o sucesso da fototerapia.
É assim que você pode se proteger da luz azul
Óculos de filtro de luz azul
Se você tiver que trabalhar na frente do computador o dia todo, pode se proteger usando óculos com filtro de luz azul. Mas tenha cuidado, há uma grande seleção de óculos com filtro de luz azul. Ao comprar, certifique-se de que o modelo está em conformidade com a norma europeia de proteção ocular - EN166. Os vidros dos EUA ou da Ásia geralmente são de padrão inferior.
Também é feita uma distinção entre dois tipos de óculos de filtro: Os óculos de filtro de borda filtram completamente a luz de uma certa faixa de frequência, eles geralmente têm lentes amarelo-laranja e são semelhantes aos óculos de esqui. A tonalidade exata depende da cor exata que deve ser filtrada. Via de regra, esses óculos são usados por pessoas com deficiência visual grave ou que já tenham doenças oculares. Para pessoas saudáveis, vidros com filtro que apenas enfraquecem a luz azul são suficientes. Eles são um pouco mais sutis, deixam passar menos luz azul e têm uma tonalidade máxima de 10 por cento - perfeitos para o uso diário.
Reduz a luz azul à noite
Mesmo que seja difícil evitar a luz azul durante o dia, pode ser útil dispensá-la completamente à noite. Então, por exemplo, coloque seu celular de lado a partir das 19h e assista TV para variar. Seus olhos vão agradecer por isso e, como resultado, você terá uma noite de sono melhor.
Defina o filtro azul
Os desenvolvedores de sistemas operacionais modernos há muito reconheceram que a luz azul pode ser prejudicial. É por isso que um filtro azul foi integrado na maioria dos smartphones e dispositivos, que você pode ligar se necessário. Eles são chamados de "Nightshift" no Mac OS ou "Night Mode" nos smartphones Android e permitem reduzir as emissões de luz azul.