O cesto cheio de roupa passada a engomar sobe um pouco mais para a lua todos os dias, o mato estrangulou o jardim e não tem mais lugar para o carro na garagem por causa do lixo? Se isso lhe parece familiar, é muito provável que você esteja sofrendo de procrastinação. Leia aqui como voltar à ordem e superar seu lado mais fraco com um pouco de autogestão e organização.
O que é procrastinação?
“Amanhã, amanhã - só não hoje, dizem todos os preguiçosos!” Se você acredita nessa velha sabedoria alemã, a procastinação é um problema de pessoas preguiçosas que simplesmente não têm vontade de fazer algo em casa ou no jardim trabalhar e, portanto, nunca fazer coisas a serem feitas ou apenas fazê-las com grande pressão sob grande pressão - mas prefiro postergá-las. Te vejo amanhã. Ou depois de amanhã. Ou na próxima semana. Ou o ano 2023. Hoje sabemos que há um pouco de verdade neste ditado. Mas: A procastinação é muito mais complexa, diversa e arraigada do que o selo “preguiça” nos faz crer.
Uma distinção geral deve ser feita: por um lado, há o sério problema da procastinação, que afeta todas as áreas da vida e também pode levar à depressão. Por outro lado, pode ser a procrastinação causada por uma definição de prioridades mal pensada, altas demandas, demandas excessivas, uma autodisciplina um tanto frouxa ou uma certa aversão a certas tarefas domésticas ou no jardim. No entanto, a transição de um bastardo majestoso e bem-tratado para um problema de saúde mental completo pode ser fluida.
Isso não significa que, quando você tem três cestos de passar roupas à sua frente, você sofre de procastinação. Porque todos nós temos um pouco de procrastinação. É muito saudável e ajuda-nos a manter o equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal, a ser mais criativos, a sentir-nos livres e a prevenir doenças relacionadas com o stress. Mas quem procrastina demais ou se deixa afastar das coisas importantes em favor das coisas sem importância, só consegue uma consciência culpada que cresce em sincronia com a montanha de roupa suja. E talvez você se sinta cada vez mais desconfortável em suas próprias quatro paredes, onde em vez de ordem e minimalismo calmante, existe o caos absoluto.
Distrair-se com tarefas indesejadas acontece com mais frequência do que você pensa. A procrastinação, então, causa muito caos ao nosso redor ao longo do tempo.
O que você pode fazer contra a procrastinação?
Para escapar da armadilha da procrastinação, você deve otimizar seu autogerenciamento. Sim, é muito mais fácil escrever esta frase do que colocá-la em prática. Especificamente, trata-se de dois parafusos que você deve ajustar: motivação e organização.
Tática 1 contra a procrastinação: procastinar menos, motivar mais
- Veja os benefícios e recompense-se: se fizermos algo, recebemos algo em troca. Nosso cérebro está programado para isso. Trabalhamos e ganhamos dinheiro por isso. Damos dinheiro e em troca ganhamos comida, roupas e diversão. Comemos nossos vegetais no almoço e ganhamos uma sobremesa. Essa tática deve ser sua maneira de entrar no vale da procrastinação. Deixe claro para você o que é para você pessoalmente quando você finalmente limpar o seu forno: ele não tem mais cheiro, você pode usá-lo novamente, o que é preparado tem um gosto bom de novo - então você pode convidar seus amigos para uma noite de pizza. Ou faça biscoitos deliciosos como uma pequena ajuda motivacional para o trabalho diário. Vista as luvas de limpeza, pano pronto, pronto!
- Fale primeiro, depois faça: se contarmos a outras pessoas sobre nosso projeto, é mais provável que o implementemos, dizem os psicólogos. Portanto: Anuncie em voz alta no escritório que você levará biscoitos de chocolate caseiros com você amanhã. Você não só precisa limpar o forno para assar as guloseimas. Um ou outro colega provavelmente perguntará por mensagem de texto à noite se os biscoitos de chocolate já estão prontos ou expressará sua expectativa. O controle social pode ser uma ferramenta motivacional eficaz contra a procrastinação, mas pode deslizar rapidamente para o lado negativo e causar pressão e estresse. Use-os com moderação e cuidado.
- Desligue a distração e defina um prazo: Você estava limpando a janela quando o celular toca e você fica preso na frente dele novamente. Basta responder à mensagem brevemente. Dê uma olhada rápida onde a criança está e compartilhe rapidamente um artigo incrivelmente emocionante. Uma ação bem-sucedida contra a procrastinação deve eliminar distrações desnecessárias que seriam mais divertidas e desperdiçadoras de tempo. Pelo menos por hora. Por exemplo, se você planeja trabalhar em casa por uma hora todos os dias, durante esse tempo você desliga tudo que tem uma tela. Somente o que você pode ouvir é permitido. Então, por exemplo, música. Você realmente sabia que existem listas de reprodução de limpeza? O espanador pode ser girado duas vezes mais rápido no ritmo. Ajuste a cozinha ou o cronômetro e limpe até o cronômetro tocar.Sob nenhuma circunstância use a função de cronômetro em seu smartphone. Porque aí você tem na mão toda vez que quiser checar quanto falta pra limpar, arrumar ou passar.
- Desistir de coisas não amadas: se você sempre odiou um trabalho, por exemplo, podar árvores corretamente, ou talvez não consiga fazê-lo corretamente, então não o faça. Defender-se da procrastinação também inclui desistir de algum trabalho para não adiá-lo para sempre. Seu vizinho pode fazer isso muito melhor do que você? Perfeito. Troque a poda de maçã por torta de maçã para a festa de aniversário. Em muitos lugares, há bolsas de swap locais destinadas a essas transações de swap. Tempo contra tempo. Simplesmente google “troca de troca” junto com seu local de residência!
Tática 2 contra a procrastinação: boa organização não dá chance à procastinação
- Obtenha uma visão geral: Se muito foi deixado por um longo tempo, você deve primeiro verificar o que deve ser feito. Quais são as tarefas? Anote-os ativamente. Mesmo que você nunca tenha feito uma lista de afazeres ou mesmo pense que isso não é para você! Use palavras inteiras e pequenos passos em vez de apenas anotar uma grande tarefa. Portanto, não apenas: "Armário na sala", mas: "Armário na sala: limpe as estantes, lave os copos, separe as toalhas de mesa, limpe as vitrines, tire o pó, aplique proteção de madeira". Isso é importante para a sensação posterior de realização, quando você marcar todo o trabalho que foi feito. Se você não quiser usar papel para isso, pode fazê-lo com um aplicativo em seu smartphone. Existem agora alguns desses ajudantes inteligentes - alguns são bastante gerais,alguns especialmente adaptados ao orçamento.
- Estabeleça prioridades - mas as certas: se sua declaração de impostos tiver que ser feita até este dia, então ela deve estar pronta. Certas tarefas no jardim são simplesmente entregues no início de cada mês. Coisas que são urgentes porque você tem uma data de validade ou de outra forma causam danos ao apartamento, como uma pia entupida, sempre têm que ser feitas primeiro. Você não pode evitar isso, mesmo com procrastinação aguda. Você ainda pode correr depois. Falando em diversão nos momentos de lazer: Se você quer ficar do lado seguro, planeje uma pequena pausa para relaxar após cada unidade de trabalho. Porém, a autodisciplina é necessária, pois após o intervalo você tem que voltar ao trabalho. Sem ifs e buts.
Dica: Teste se você se sente mais confortável executando as tarefas menos populares como as primeiras tarefas para que possa finalmente marcá-las ou se prefere fazê-las no final.
Às vezes, você precisa de uma pequena pausa para recarregar as baterias. Então, tudo o que você precisa fazer é se motivar para continuar.
- Dividido em pequenas unidades: Marque os itens individuais na lista de tarefas em cores ou transfira-os para uma folha de papel maior e resuma as tarefas por sala. Em seguida, você pode prosseguir quarto por quarto ou dividir o quarto em outras unidades. Aliás, isso também funciona com o jardim. Quem quiser remover todas as ervas daninhas do gramado em um dia ficará completamente exausto após quatro horas, no máximo. Marque pequenas áreas, seja realista. Melhor fazer menos e realmente fazer do que se comprometer demais e ficar frustrado depois porque você nem chegou à metade. Você não procastinou - você trabalhou um pouco. Mas suas expectativas eram muito altas. E isso vai fazer você da próxima vezColocar a tarefa em banho-maria novamente e a armadilha de Auschieberitis ser fechada novamente.
- Mantenha a lista atualizada: quando seu horário doméstico terminar e você tiver esvaziado o armário, risque os itens relevantes da lista de tarefas pendentes. Então você pode ver o quanto você já alcançou. Por outro lado, coloque coisas na lista que você percebe durante o trabalho ou que são um trabalho de acompanhamento. Por exemplo: Risque Classificar roupas e escreva Lavar roupas.
