Você gostaria de treinar intensamente, realmente acelerar e alcançar o sucesso rápido? Então você deve ter ouvido falar do Freeletics, um programa eficaz de treinamento de peso próprio. Em uma entrevista com o especialista em verificação de custos, esclarecemos quanto você deve gastar no guia de treinamento e no plano de exercícios e nutrição. Você também encontrará muitas informações valiosas sobre este exercício, que atualmente está na boca de todos.
O que é Freeletics?
Verificação de custos: Freeletics é uma forma de treinamento de peso corporal baseada em aplicativo que foi fundada por estudantes de Munique como uma empresa iniciante. É um esporte em que você só treina com seu próprio peso corporal. Em média, as unidades de treinamento duram meia hora e, portanto, podem ser facilmente integradas à vida cotidiana.
Freeletics combina diferentes formas de treinamento.
Freeletics combina treinamento de alta intensidade com treinamento intervalado de alta intensidade. A eficácia do treino é apoiada por planos de nutrição. Com este programa você define seus objetivos individuais: Se você deseja perder peso, construir músculos ou simplesmente manter a forma, tudo é possível.
Que custos devo esperar?
Verificação de custos: os quatro aplicativos disponíveis:
- Treinamento Freeletics,
- Freeletics Gymn,
- Nutrição Freeletics,
- Freeletics Running
pode ser baixado gratuitamente. Você também pode encontrar alguns treinos, corridas e exercícios gratuitamente no item de menu "Explorar". Desta forma, você pode primeiro testar se esta forma de treinamento é adequada para você, sem correr riscos.
Em seguida, você precisa fazer uma assinatura. Você pode descobrir quanto custa na seguinte tabela:
| Termo de assinatura | Treinador de treinamento | Nutrition Coach | Treinador de treinamento e nutrição |
|---|---|---|---|
| 1 mês (possível apenas para ginástica, corrida e nutrição) | semanalmente 2,99 EUR, período inteiro 12,99 EUR | semanalmente 2,99 EUR, período inteiro 12,99 EUR | não em oferta |
| 3 meses | 2,69 EUR semanais | 2,69 EUR semanais | semanal 4.04 EUR |
| 6 meses | 2,31 EUR semanais | atualmente não está em oferta | semanal 3,46 EUR |
| 12 meses | 1.54EUR semanal | semanal 1,54 EUR | 2,31 EUR semanais |
Você pode testar o acesso premium por duas semanas com todas as funções gratuitamente antes de se comprometer com o período selecionado. A taxa será debitada de seu cartão de crédito ou conta PayPal no início da assinatura. Se decidir celebrar o contrato através da aplicação, será cobrado através do fornecedor da respectiva loja.
Com pouco mais de cem euros por ano , o Freeletics não é uma pechincha, mas ainda é significativamente mais barato do que entrar em um estúdio de fitness.
Atenção: Uma vez que o período de assinatura termina, ele é automaticamente estendido. Portanto, se você não quiser mais usar o Freeletics, pense no encerramento oportuno.
Para quem este tipo de treinamento é adequado?
O aplicativo é adequado para todos.
Verificação de custos: Graças aos planos de treinamento personalizados individualmente, o aplicativo pode ser usado tanto por iniciantes quanto por pessoas bem treinadas. Os exercícios e horários ajudam a queimar gordura, construir músculos e melhorar sua resistência.
Uma grande vantagem do treinamento é que ele é realizado em grande parte sem ajudas. Então você pode treinar em casa ou no parque como quiser. Isso é particularmente útil se você quiser usar janelas de tempo curtas para um treino intenso na vida cotidiana.
Você não está treinando em seu próprio ritmo, o que pode encorajá-lo a fazer os exercícios lenta e deliberadamente. Os exercícios são feitos em velocidade. Quanto mais rápido você fica, mais sente e vê o progresso do treinamento.
Um treino para todos
O Freeletics é particularmente adequado para pessoas que desejam desenvolver “habilidades gerais”, porque a resistência cardiovascular e muscular é principalmente treinada. O programa exigente leva a um aumento da força e uma construção muscular definida. A intensidade do treino garante uma sensação corporal muito boa e um aumento notável no desempenho.
Você pode incluir seu entorno no treinamento.
Os fãs de treinar com halteres e pesos no estúdio de fitness terão seu dinheiro valioso com o aplicativo adicional “Freeletics Gymn”. Se preferir se exercitar ao ar livre, você pode construir bancos de jardim, troncos de árvores e barras de puxar para cima e, assim, fornecer mais variedade.
Outro recurso do aplicativo é o rastreamento direcionado de suas unidades de corrida. Eles são salvos e você pode ver após cada corrida se melhorou. Você pode compartilhar todos os dados com a comunidade e competir com outros entusiastas do esporte.
No entanto, o pensamento competitivo desempenha um papel bastante subordinado no Freeletics. Sua motivação para este tipo de treinamento deve ser melhorar sua aptidão física. Você verá: A grande figura do biquíni e o tanquinho perdem o foco com o tempo, porque o olhar para o desempenho é o verdadeiro incentivo.
No início, pode ser um esforço vestir suas roupas esportivas e tênis regularmente e começar sua nova vida mais esportiva. Veja os músculos doloridos, que dificilmente podem ser evitados no início, como uma recompensa por seus esforços. Isso mostra que você realmente trabalhou duro.
Quando posso esperar os primeiros sucessos?
Verificação de custos: se você seguir as quatro unidades de treinamento recomendadas por semana, sentirá muitos músculos doloridos no início. A redução da gordura corporal pode ser medida após quatro semanas, no máximo. Os músculos crescem e o corpo parece mais definido.
O Freeletics visa melhorar seu condicionamento físico.
Se a condição ou o tempo forem suficientes apenas para três treinos, você pode dar um passo para trás e ir um pouco mais devagar. Mesmo se você fizer a versão modificada e simples dos exercícios, logo notará mudanças em você mesmo. O Freeletics não se trata de exaurir-se, mas principalmente de melhorar o condicionamento físico por meio de unidades de treinamento regulares.
Para quem é menos adequado?
Verificação de custo: se você é um fisiculturista e treina para massa e hipertrofia, este treinamento não lhe fará muito bem. Existem apenas alguns exercícios isolados destinados a construir músculos. Portanto, o treinamento com pesos na academia é mais adequado para você.
Existe uma comunidade com a qual você pode conversar?
Verificação de custos: cerca de 36 milhões de pessoas ativas em todo o mundo estão usando o coach digital. Como resultado, a comunidade com a qual você pode se comunicar por meio do aplicativo e do site está crescendo continuamente. Não apenas os iniciantes recebem conselhos valiosos aqui, até mesmo os melhores atletas podem se beneficiar do conhecimento dos outros membros. Uma vez que há cada vez mais grupos Freeletics no Facebook e outros portais, todos podem encontrar uma maneira de se comunicar com pessoas que pensam como você.
Freqüentemente, já existem grupos esportivos dos quais você pode simplesmente ingressar.
Em muitas grandes cidades, você encontrará grupos que se reúnem regularmente para malhar e compartilhar experiências em boa companhia.
Como o treinamento está estruturado?
Verificação de custos: A base é formada por exercícios de peso corporal, treinando com seu próprio peso corporal.
- Treinos: O número deles é muito grande. Você pode encontrar os planos na área de coaching pessoal na página inicial ou no aplicativo. todas as unidades são realizadas a tempo. Quanto tempo você precisa para os exercícios individuais é o parâmetro para o sucesso.
- Unidades máximas: trata-se de fazer quantas repetições de um determinado exercício você conseguir.
- Todos os exercícios são divididos em unidades de força, unidades de cardio ou uma mistura de ambas. Os treinos são marcados de acordo com o objetivo do treinamento.
Os treinos são totalmente definidos para que todos os usuários do aplicativo possam comparar seus sucessos diretamente. Em alguns treinos, há pausas obrigatórias que sempre devem ser observadas para comparação direta.
Você também pode considerar circunstâncias especiais, como músculos doloridos após a última sessão ou lesões, ao elaborar seu plano de treinamento.
Se você concluiu um treino com sucesso, receberá uma estrela. Isso indica que os exercícios foram concluídos como no status avançado. Após cada unidade, você deve avaliar o plano para que possa ser melhor adaptado às suas necessidades individuais.
Se você estiver fazendo os exercícios pela primeira vez, ficará surpreso com a intensidade. Três a quatro unidades de treinamento por semana são suficientes para o sucesso total, com um dia de folga entre cada uma. Você não precisa fazer o mesmo treino todas as vezes para obter o máximo de sucesso no treinamento.
Quão útil é o Guia de nutrição?
Verificação de custos: se você deseja reduzir a gordura corporal e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, não pode fazer isso sem uma mudança correspondente na dieta. O site Freeletics possui uma área própria para membros, onde são ensinados os princípios nutricionais para atletas e onde você pode encontrar inúmeras receitas. Os vegetarianos e veganos também valorizam o seu dinheiro aqui.
A dieta é pelo menos tão importante quanto o treinamento real.
Há também um intercâmbio animado sobre nutrição adequada na comunidade online. Além disso, o Guia de Nutrição, que custa 30 euros uma vez, faz todo o sentido.
O que Freeletics significa em tradução?
Verificação de custos: agora dedicamos um artigo inteiro a esse esporte de tendência, sem entrar no nome. Grátis significa grátis e significa que cada usuário do aplicativo pode completar seu programa individualmente e sem ferramentas. Letics é uma abreviatura da palavra Atletismo = atletas. Freeletics significa comunidade de atletas livres.